Здоров’я зберігаючи технології
«Здоров’я – це ще не все, але все інше без нього – ніщо»
Сократ
Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я: «Здоров’я — це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб чи фізичних вад».
Головні чинники, що впливають на стан здоров’я людини:
- 20 % залежить від спадкових факторів,
- 20 % – від умов оточуючого середовища,
- 10 % – від діяльності системи медицини,
- 50 % від самої людини, від того, який спосіб життя вона веде.
Основні складові здорового способу життя:
- фізкультура – це біг, ранкова зарядка і спорт;
- позитивний емоційний стан;
- здорове харчування;
- особиста гігієна, правильний режим дня;
- активний відпочинок;
- загартовування.
Чинники поведінки, які псують здоров’я:
- ведення малорухливого способу життя;
- вживання нездорової їжі (фастфудів, солодощів);
- регулярне перебування в стресі;
- вживання алкоголю;
- тютюнопаління;
- вживання наркотиків.
Головні чинники, що впливають на стан здоров’я людини:
Без фізичної загартованості складно бути здоровим, працездатним. У результаті дослідження з’ясовано, що учні, які систематично займаються фізичними вправами, швидше включаються в повсякденні справи, їм властивий оптимістичний настрій, упевненість у собі. Скарги на головний біль, стомленість до середини дня в таких учнів спостерігається рідше, ніж у тих, хто займається фізичною підготовкою тільки в обсязі навчальної програми.
Доведено: коли людина прокидається, її нервові центри загальмовані, організм потребує 2-3 години, щоб привести себе в робочий стан. Ранкова зарядка допоможе «прогнати» сонливість, підвищення артеріального тиску, налагодити роботу серця і легень.
Основні оздоровчі заходи в режимі дня:
- Після підйому випийте півсклянки кип’яченої води кімнатної температури.
- Зробіть ранкову зарядку.
- 2-3 рази на тиждень тренуйтеся в повільному бігові 20-30 хв., робіть гімнастичні вправи і вправи для розвитку фізичних якостей.
- Увечері, мінімум за годину до сну, слід припинити напружену розумову роботу, не їсти смаженого, гострого. За 30 хв. до сну варто прогулятися 10-20 хв. у спокійному темпі.
Значення позитивного емоційного стану для здоров’я
Дитинство та юність не бувають безхмарними, і перепади настрою – це нормально. Втім, як не прикро, у частини дітей та молоді, а за даними досліджень це майже 4-8 %, може бути депресивний розлад – стан, що характеризується стійким пригніченим настроєм та загальним порушенням психологічного функціонування.
На жаль, багато з цих дітей та молодих осіб не шукатимуть допомоги, оскільки одним із головних симптомів депресії є песимізм, який проявляється зокрема втратою віри в можливість змінити життя на краще.
Депресія може бути непомітною за «масками» інших проблем – академічних, соціальних, поведінкових чи інших соматичних або психічних розладів. У частини дітей та молоді депресія може супроводжуватися бажанням смерті, суїцидальними думками та діями – як єдиного, на їхній погляд, способу припинити страждання і знайти вихід із безвихідної ситуації. Тож дуже важливо, щоби дорослі, які є поруч з дітьми та молоддю, були чутливими й уважними до того, що відбувається у душі та в житті дітей та молоді, і за наявності ознак депресії вчасно звернулися по належну допомогу!
Нижче подано найтиповіші симптоми депресії у дітей та молоді:
• пригнічений настрій (може також проявлятися плаксивістю, дратівливістю);
• відсутність радості від того, що раніше приносило радість та задоволення — відповідно апатія, пасивність;
• підвищена втомлюваність, суттєве зниження енергії;
• порушення пам’яті, уваги, здатності думати та вчитися;
• порушення сну;
• зміни апетиту та маси тіла;
• негативне, песимістичне мислення;
• сповільнення рухів, мислення, мови;
• небажання жити, суїцидальні думки та дії.
При депресії ці симптоми мають стійкий, тривалий характер та суттєво впливають на функціонування дитини й різні сфери її життя — навчання, стосунки, хобі тощо. За наявності цих та інших симптомів вкрай важливо вчасно звернутися до професіоналів, щоб провести належне обстеження та отримати фахову допомогу.
Сон – один з показників здоров’я
Сон створює умови для відновлення працездатності та є найкращим відпочинком. Нормальним є глибокий, спокійний сон, що настає швидко і після пробудження надає організму бадьорості. Систематичне недосипання, безсоння, часті пробудження, бентежні сновидіння можуть бути наслідком перевтоми нервової системи. При безсонні насамперед спробуйте з’ясувати його причину.
З безсонням радимо боротися так:
– Прийняти теплу ванну.
– Прогулятися перед сном на свіжому повітрі.
– Відчинити кватирку.
– Заварити чашку чаю. Найкраще, якщо це буде трав’яний чай (ромашка, меліса).
– Не слід переїдати перед сном. Потрібно їсти за 2-3 години перед сном. Краще, якщо це легкий салат, йогурт, рис з овочами.
– Згадати народні рецепти (тепле молоко з медом та корицею, тощо).
– Не забувати про вітамін Е. Нестача вітаміну Е в організмі призводить до хронічної перевтоми, депресії, як наслідок, безсоння. Варто додати до свого раціону продути, у складі яких міститься рослинна олія.
Засинати краще на правому боці, дещо зігнувши коліна. Ця поза вважається найбільш сприятливою для сну: м’язи не напружуються, а роботу серця ніщо не ускладнює.
Біоритми і здоров’я
Усі процеси в організмі відбуваються в чіткій послідовності. Порушення біоритму людини може призвести до хвороби. Найкращий час для відпочинку під час сну – з 2200. З 2200 до 200 ночі в мозку найінтенсивніше відбуваються процеси відновлення, накопичення енергетичних запасів нервових клітин.
Найкраща фізична працездатність з 1500 до 1600. Найсильніші наші м’язи о 1300. Найкраще обідати о 1300 (найбільше соку виділяється в шлунку). Легені найбільш інтенсивно дихають між 1600 і 1800. Найчутливіший смак, нюх, слух від 1700 до 1900. Шкіра найменш чутлива до уколів з 900 до 1000. До інфекції організм найстійкіший о 2200.
Найвища точність у розв’язуванні логічних завдань спостерігається зранку. Найбільша швидкість відповідей з 1100 до 1300. Після обіду розумова працездатність підвищується з 1600 до 1800.
Тютюнопаління та його наслідки
Як відомо, вартість паління для курця складається спочатку з витрат на купівлю цигарок, а потім із витрат на відновлення власного здоров’я та здоров’я членів родин (пасивних курців).
У Варшаві Інститутом гігієни було здійснено вивчення впливу паління на працездатність. У результаті виявилося, що курці хворіють у 3,5 рази частіше людей, що не палять. Найпоширенішими хворобами були респіраторні захворювання, астма, хронічний бронхіт, серцево-судинні захворювання, хронічний гастрит, виразкова хвороба.
У людей, що не палять виявлена в 1,5 рази вища опірність організму до застудних захворювань. Паління призводить до звуження кров’яних судин та прискорення серцевого ритму. Той, хто випалює пачку цигарок на день, має у два рази вищу ймовірність серцевого нападу, ніж той, хто ніколи не палить. Чим раніше людина починає палити, тим вищий ризик виникнення серцевого нападу!
Цигарки містять липку речовину, що називається смолою. Вона схожа на смолу, яку використовують для асфальтування вулиць. Це вона призводить до появи плям на зубах та пальцях. Навіть, якщо в цигарках є фільтр, він не здатний затримувати всю смолу. Цигарки не бувають безпечними. Цигарки із низьким вмістом смоли та нікотину теж шкідливі і підвищують ризик виникнення різноманітних захворювань.
Цигарковий дим містить близько 4 тис. хімічних речовин. Багато з них – отруйні, більш 40 – канцерогенні. Якщо людина палить, її шанси захворіти на рак легенів у 10 разів вищі, ніж у тих, хто не палить.
Цигарковий дим шкідливий для всіх, хто його вдихає, в тому числі і для некурців, які знаходяться в прокуреному приміщенні!
